za mało tłuszczów... śniadanie: ok, dodaj warzyw II śniadanie: dodaj tłuszcze i warzywa III obiad: ok, więcej warzyw IV: ok V: dodaj pełnowartościowe białko + warzywa pzdr
[...] W drodze powrotnej wpadło jabłko.. /SFD/2018/5/5/0322f68bd4b14df7baed27f17af6c455.jpg Niedługo potem suplement na stawy: /SFD/2018/5/5/def7d729922a415985c4ab643e905307.jpg I obiad (50g ryżu, choć wiem, że wygląda na więcej, to jednak pół woreczka; 2 udka, kawałek papryki): /SFD/2018/5/5/eff1212f8b0e411d82e847fb6f73e780.jpg Po obiedzie cardio z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout
Kompletnie zla dieta dam Ci wskazowki ale bardzo ogolne bo duzo by tutaj poprawiac poczyatj jeszcze posty podwieszone dam Ci odnosniki do danych posilkow. Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+ Multivitamina OLIMP wywal chleb, ser [...]
Ok kolejna rozpiska, żeby nie było że się obijam: ******śniadanie:******** owsianka mleko orzechy włoskie ________________________ ******2 śniadanie:****** chleb pełnoziarnisty razowy 2 kromki masło ser / kurczak ________________________ ******Obiad************* kurczak/wołowina warzywa ryż brązowy ________________________ ***Przed [...]
Sniadanie: Mleko 2% Płatki owsiane Twarog 100g Orzechy wloskie 20g Drugie sniadanie chleb pełnoziarnisty piers bez skory pomidor (+oliwa z oliwek?) Obiad Makaron Kurczak, piersi bez skóry Przedtreningowy Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj [...]
[...] trenować popołudniu, np. ok. 17 lub 18. Poza tym zamiast ćwiczyć w domu najlepiej od razu iść na siłownię, ja jak zaczynałem ćwiczyć, to miałem 28cm w bicepsie, a teraz zobacz ile mam w moim profilu. Co do rybki, to ja preferuję na obiad, ale możesz sobie zrobić "rybne kanapki" i też będzie. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-08-09 12:59:13
z tym kmc to mam wyliczyc ile bialka,ww,kcal i tluszczy na jeden kilogram tak :D ? czy co ;p ----------------------------------------------------------------- to ulepszona wersja mojej diety ... pogrubilem to co zmienilem .. raczej watpie zebym wzial kanapki z oliwa do szkoly i to tyle ... ŚNIADANIE: mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy [...]
[...] wadze białko 2g na kg masy tłuszcze 1,3g reszta ww oto poprawki posiłków : I do płatków dorzuć orzechy włoskie II chleb plus masło plus filet plus warzywa bedzie ok III obiad 2 danie IV przed treningiem jeśli Ci kalorii starczy jest ok V banan i potem ryż i rybka chuda jakaś VI twaróg półtłusty warzywo oliwa teraz dopasuj proporcje tak [...]
Moj kumpel ma mniej wiecej taka diete na cyklu (ekto jest): rano 2 litry mleka, w robocie z 2 razy chleb z kielbasa (lacznie pewnie z 0,5kg opjerdoli), potem w domu obiad "co mama ugotuje", jakas kolacja i do tego szejki bialko/gainer. I rosnie chlop, 2g/kg bialka ma mysle. Wegli i tluszczy nie licze, bo ciezko to nawet plus minus 10% [...]
[...] rosne caly czas mimo ze ssa bralem 2 lata temu i to tylko 7 apmulek omy. Rano Mleko+100 gram Owsainych Szkoła Omlet z 4 jajkami i platkami owsianymi(ew,kasza) Jakies kanapki Ryz z jajkami przed treningiem Po treningu obiad i jajka na noc szejk bialkowy. taka smieszan dieta a jest dopiero od pół roku przed tem nie bylo to w niecale 3 lata 37 kg
[...] lniany -śniadanie 2 -serek wiejski + 2 kromki chleba orkiszowego+ wędlina (niestety z wiepszka)+pomidor -śniadanie 3 -40g ryżu + 100g cycka+ surówka z marchwi i czosnku obiad -noga kury bez skóry i 2 ziemniaki pieczone w piekarniku+ ponownie marchew kolacja -100g twarogu półtłustego+ pomidor + olej lniany tak to dziś wyglądało , mam [...]
Moja dietka: Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski pamietaj o warzywach 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś [...]